⚠️ Lněný olej – nežádoucí účinky, které byste měli znát

Lněný olej je právem považován za výživovou hvězdu díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Pomáhá snižovat záněty, podporuje zdraví srdce, pokožky i mozku. Ale stejně jako u každé potraviny, i zde platí: ne každému sedne. V tomto článku se podíváme na možné nežádoucí účinky lněného oleje, kdy být opatrní a jak ho bezpečně užívat.

🧠 Co obsahuje lněný olej?

• Až 57 % kyseliny alfa-linolenové (ALA) – rostlinná omega-3

• Vitamín E, lignany (antioxidanty)

• Žádný cholesterol, žádné trans tuky

🚨 Možné nežádoucí účinky

1. Trávicí potíže

• Nadýmání, plynatost, řídká stolice nebo průjem

• Časté u lidí, kteří začnou s vysokou dávkou

• Doporučení: začít s 1 lžičkou denně, ideálně s jídlem

2. Ředění krve

• Lněný olej může mírně ovlivnit srážlivost krve

• Nevhodný pro osoby užívající antikoagulancia (např. warfarin) bez konzultace s lékařem

• Riziko: zvýšené krvácení při úrazu nebo operaci

3. Alergické reakce

• Vzácné, ale možné – svědění, vyrážka, otok

• Pokud se objeví, přerušte užívání a poraďte se s lékařem

4. Oxidace a žluknutí

• Lněný olej je extrémně citlivý na světlo, vzduch a teplo

• Zkažený olej má hořkou chuť, nepříjemný zápach a může být toxický

• Doporučení: skladovat v lednici, používat do 4 týdnů od otevření

👶 Kdo by měl být opatrný?

• Těhotné a kojící ženy – konzultace s lékařem doporučena

• Děti do 3 let – pouze po doporučení pediatra

• Lidé s poruchami srážlivosti krve

• Osoby s citlivým trávením

✅ Jak lněný olej užívat bezpečně?

• Začněte s malou dávkou (1 lžička denně)

• Konzumujte s bílkovinou (např. tvarohem) pro lepší vstřebání

• Nikdy neohřívejte – omega-3 se ničí

• Skladujte v chladu, temnu a bez přístupu vzduchu (ideálně airless balení)

✍️ Shrnutí

Lněný olej je výjimečný doplněk stravy, ale jako u každé silné potraviny platí: všeho s mírou a s respektem k vlastnímu tělu. Sledujte, jak na něj reagujete, a pokud si nejste jistí, poraďte se s odborníkem. Čerstvý, kvalitní olej z důvěryhodného zdroje (např. Olejářství) je základ.